Jaga Imunitas Saat Puasa, Rekomendasi Vitamin dan Suplemen Agar Tubuh Tak Mudah Lelah

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menjaga daya tahan tubuh selama puasa Ramadan 2026 menjadi kunci agar tubuh tetap fit, tidak mudah lelah, dan terhindar dari infeksi musiman seperti flu dan batuk.

Perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas padat membuat sistem imun membutuhkan dukungan nutrisi tambahan. Salah satunya adalah mengonsumsi vitamin dan suplemen secara tepat.

Merujuk informasi dari platform layanan medis digital Halodoc, berikut beberapa vitamin yang direkomendasikan untuk menjaga daya tahan tubuh selama puasa.

1. Vitamin C untuk Meningkatkan Sistem Imun Tubuh

Vitamin C penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh, terutama saat pola makan berubah di bulan Ramadan. Nutrisi ini membantu melawan radikal bebas, mempercepat pemulihan saat sakit, dan mendukung produksi sel darah putih.

Sumber vitamin C bisa didapat dari jeruk, kiwi, stroberi, atau suplemen setelah sahur atau berbuka sesuai dosis.

2. Vitamin D untuk Imunitas dan Kesehatan Tulang

Selain menjaga tulang, vitamin D mendukung sistem imun selama puasa. Paparan sinar matahari pagi adalah sumber alami, sementara suplemen bisa menjadi alternatif bagi mereka yang banyak beraktivitas di dalam ruangan. Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara optimal.

3. Zinc untuk Mendukung Ketahanan Tubuh

Zinc berperan dalam mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan respons imun. Kekurangan zinc membuat tubuh lebih mudah terserang penyakit. Zinc dapat diperoleh dari daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, atau suplemen sesuai anjuran.

4. Multivitamin untuk Menjaga Stamina

Multivitamin membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, terutama bagi mereka dengan aktivitas padat. Biasanya mengandung vitamin C, D, B kompleks, dan mineral penting lainnya yang mendukung energi dan stamina. Tetap perhatikan dosis dan imbangi dengan pola makan bergizi saat sahur dan berbuka.

5. Vitamin B Kompleks untuk Mencegah Lelah

Vitamin B kompleks penting dalam metabolisme energi, membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi dan mengurangi rasa lemas. Bisa diperoleh dari telur, daging, ikan, dan produk susu. Suplemen B kompleks sebaiknya dikonsumsi setelah makan untuk menghindari gangguan lambung.

Tips Aman Konsumsi Vitamin Saat Puasa

• Konsumsi suplemen setelah sahur atau berbuka agar lambung nyaman.

• Perhatikan dosis sesuai kemasan.

• Hindari mengonsumsi beberapa suplemen dengan kandungan serupa bersamaan.

• Konsultasikan dengan tenaga medis jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Vitamin dan suplemen hanya pelengkap, bukan pengganti pola makan sehat. Pastikan tetap mengonsumsi makanan bergizi, cukup minum air, dan istirahat cukup agar puasa Ramadan 2026 dapat dijalani dengan tubuh yang lebih bugar dan produktif.