Jangan Langsung Kerja! Lakukan 4 Kebiasaan Pagi Ini yang Ampuh Cegah Burnout Seharian

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, pernahkah kamu bangun pagi dan langsung overthinking soal pekerjaan? Kondisi ini bisa membuatmu cepat lelah bahkan burnout karena dipaksa berpikir dan bekerja di awal hari. Mulai dari deadline yang menumpuk, komentar negatif dari rekan kerja di media sosial, hingga berbagai hal lain yang menuntut perhatian seketika.

Untungnya, ada cara untuk mencegah burnout melalui rutinitas low dopamine di pagi hari! Dikutip dari Verywellmind, berikut langkah-langkah santai yang bisa kamu coba, cantiks.

1. Mulai Rutinitas Tanpa Gadget

Rutinitas low dopamine mendorongmu untuk fokus pada 30 hingga 90 menit pertama setelah bangun dengan kegiatan ringan, tanpa langsung mengambil keputusan berat. Rutinitas ini tidak memberikan kepuasan instan, tapi membantu menstabilkan pikiran dan emosi kamu, cantiks.

Kalau biasanya kamu langsung membuka chat di media sosial, cobalah bangun pagi tanpa gadget. Alihkan perhatianmu dengan membuka tirai kamar, merapikan tempat tidur, atau menata kamar.

Sambil itu, tuliskan rasa syukur atas aktivitas positif yang kamu lakukan kemarin di sticky notes dan tempel di dinding kamar. Lakukan semuanya dengan ritme santai dan beri jeda waktu yang cukup sebelum berangkat ke kampus atau kerja.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Tidak perlu olahraga berat yang langsung menguras keringat. Cukup putar musik yang menenangkan sambil melakukan yoga ringan atau stretching. Fokuslah pada hal-hal yang menenangkan, bukan target pekerjaan atau deadline kantor. Dengan pikiran tenang, risiko burnout pun bisa ditekan.

3. Minum Air Putih dan Makan Makanan Berprotein

Setelah bangun, banyak orang ingin cepat energik untuk menghadapi pekerjaan. Namun, memaksa otak bekerja cepat bisa membuatmu cepat lelah. Minumlah air putih secukupnya dan sarapan makanan berprotein seperti telur, tahu, atau yogurt.

Menurut penelitian Dr. Peter Grinspoon, cara ini membantu energi lebih stabil dan konsentrasi lebih terjaga sepanjang hari.

4. Lakukan Doodling atau Journaling Sederhana

Cantiks, luangkan waktu pagi, baik di hari biasa maupun akhir pekan, untuk doodling atau journaling. Pilih tema yang menenangkan, misalnya pemandangan atau nuansa liburan. Bisa juga ditemani musik santai dan foto-foto favorit. Lakukan dengan pelan, durasinya 30 hingga 90 menit, agar pikiranmu siap menghadapi aktivitas berikutnya.

Dengan rutin melakukan rutinitas low dopamine, kamu akan terbiasa memulai hari dengan tenang dan sederhana. Energi dan perasaan pun lebih stabil sebelum menghadapi pekerjaan dan deadline. Selamat mencoba, cantiks!