Benarkah Tidur di Bawah jam 10 Malam Bisa Bikin Kulit Kencang? Berikut Penjelasannya

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Tidur kerap dianggap sekadar kebutuhan fisik untuk mengusir rasa lelah. Namun, waktu tidur ternyata sama pentingnya dengan durasinya.

Belakangan, tidur di bawah jam 10 malam sering disebut-sebut memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk klaim bahwa kebiasaan ini dapat membuat kulit tampak lebih kencang dan sehat. Benarkah demikian?

Secara biologis, tubuh manusia memiliki jam internal yang disebut ritme sirkadian. Ritme ini mengatur kapan tubuh merasa mengantuk, kapan hormon dilepaskan, serta bagaimana sel-sel beregenerasi.

Selarasnya Hormon

Saat seseorang tidur lebih awal, khususnya sebelum pukul 22.00, tubuh berada dalam fase yang paling selaras dengan ritme alaminya. Pada jam-jam ini, produksi hormon melatonin dan hormon pertumbuhan (growth hormone) berada pada puncaknya.

Hormon pertumbuhan berperan besar dalam proses perbaikan dan regenerasi sel, termasuk sel kulit. Inilah alasan mengapa tidur lebih awal sering dikaitkan dengan kulit yang lebih kencang, cerah, dan tampak awet muda.

Saat tidur malam yang cukup dan tepat waktu, tubuh memperbaiki jaringan yang rusak, meningkatkan produksi kolagen, serta menjaga elastisitas kulit. Kolagen sendiri merupakan protein penting yang membuat kulit tetap kenyal dan tidak mudah kendur.

Sebaliknya, tidur terlalu larut meski durasinya cukup dapat mengganggu proses regenerasi tersebut. Kurang tidur atau tidur tidak sesuai ritme alami tubuh dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol.

Hormon ini diketahui dapat merusak kolagen, memicu peradangan, serta mempercepat munculnya tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kulit kusam.

Manfaat Untuk Jantung

Manfaat tidur sebelum jam 10 malam tidak hanya dirasakan oleh kulit. Kebiasaan ini juga berdampak positif pada kesehatan jantung, metabolisme, dan kestabilan emosi.

Tidur lebih awal membantu mengatur kadar gula darah, menurunkan risiko obesitas, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Dari sisi mental, kualitas tidur yang baik membuat seseorang lebih fokus, suasana hati lebih stabil, dan tidak mudah cemas.

Bagi sistem kekebalan tubuh, tidur lebih awal memberi waktu optimal bagi tubuh untuk memproduksi sitokin, protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan. Tak heran jika orang yang memiliki jadwal tidur teratur cenderung lebih jarang sakit dan lebih cepat pulih saat tubuh sedang tidak fit.

Meski demikian, perlu dipahami bahwa tidur di bawah jam 10 malam bukanlah satu-satunya faktor penentu kulit kencang. Pola makan seimbang, asupan air yang cukup, perlindungan dari sinar matahari, serta gaya hidup aktif tetap berperan besar. Tidur lebih awal akan memberikan hasil maksimal jika dibarengi dengan kebiasaan sehat lainnya.

Jadi, benarkah tidur di bawah jam 10 malam bisa membuat kulit lebih kencang? Jawabannya: ya, ada benarnya. Bukan karena “jam sakti”, melainkan karena pada waktu tersebut tubuh bekerja paling optimal dalam memperbaiki dan meremajakan diri. Jika ingin kulit sehat sekaligus tubuh lebih bugar, mencoba tidur lebih awal bisa menjadi langkah sederhana namun berdampak besar.***