Tanpa Suplemen Mahal! Ini 6 Kebiasaan Sederhana yang Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Menjelang musim hujan atau memasuki periode cuaca dingin yang tidak menentu, menjaga daya tahan tubuh menjadi salah satu langkah penting agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit musiman.

Kondisi cuaca yang berubah-ubah kerap membuat tubuh lebih rentan terserang infeksi. Namun, ada sejumlah cara sederhana yang dapat dilakukan untuk memperkuat sistem imun tanpa harus mengandalkan suplemen mahal maupun diet ekstrem.

Menurut EatingWell, terdapat enam kebiasaan mudah yang terbukti membantu mencegah sakit. Rekomendasi ini dikutip pada Rabu (3/12/2025).

1. Makan Beragam Makanan Warna-warni

Mengonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian dengan berbagai warna adalah cara alami untuk memenuhi kebutuhan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi.

Beragam nutrisi ini berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau turut membantu menjaga kesehatan usus dan pencernaan, yang merupakan salah satu fondasi utama daya tahan tubuh yang optimal.

2. Kurangi atau Hindari Alkohol

Asupan alkohol berlebih terbukti dapat melemahkan sistem imun dengan mengganggu produksi sel-sel kekebalan serta merusak penghalang alami tubuh terhadap virus dan bakteri.

Sebagai gantinya, dianjurkan memilih minuman nonalkohol atau meningkatkan konsumsi air putih untuk menjaga hidrasi tubuh tetap optimal.

3. Aktif Bergerak

Aktivitas fisik ringan hingga moderat, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau olahraga aerobik lainnya selama sekitar 150 menit per minggu, mampu meningkatkan sirkulasi darah.

Peredaran darah yang lancar membantu sel-sel imun bergerak lebih efisien menuju bagian tubuh yang membutuhkan perlindungan.

Selain itu, olahraga berperan dalam menurunkan stres, meredakan peradangan, dan memperbaiki kualitas tidur, jadi tiga faktor penting yang berkontribusi langsung pada sistem kekebalan tubuh.

4. Tidur Cukup dan Berkualitas

Tidur malam antara 7 hingga 9 jam merupakan kebutuhan dasar tubuh untuk memfasilitasi regenerasi sel-sel imun dan mendukung produksi antibodi. Kurang tidur tidak hanya menurunkan kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan risiko peradangan dan infeksi.

5. Bijak Menggunakan Suplemen

Meskipun banyak produk suplemen yang mengklaim mampu meningkatkan imunitas, tidak semuanya memiliki dasar penelitian yang kuat. Karena itu, makanan tetap menjadi sumber utama nutrisi.

Jika ingin menambahkan suplemen, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan, mengingat suplemen hanya bersifat pelengkap, bukan pengganti pola makan yang seimbang.

6. Kelola Stres dan Pelihara Kesehatan Mental

Stres kronis dapat meningkatkan kadar hormon kortisol serta memicu peradangan yang melemahkan sistem imun. Aktivitas sederhana seperti berjalan santai, melakukan peregangan, latihan pernapasan, relaksasi, dan menyediakan waktu istirahat yang memadai terbukti membantu menurunkan tingkat stres.

Dengan stres yang terkendali, daya tahan tubuh pun dapat bekerja lebih optimal.

Enam kebiasaan ini mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan dapat menjadi langkah efektif dalam menjaga kesehatan selama musim hujan dan cuaca yang tak menentu.