Konsumsi Kopi Berlebihan Saat Hamil Bisa Berisiko untuk Janin, Ini Batas Aman Kafein Menurut Ahli

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Konsumsi kopi kini telah menjadi bagian dari gaya hidup banyak orang, tak terkecuali perempuan hamil. Namun, mengonsumsi kafein secara berlebihan selama kehamilan dapat memicu sejumlah risiko kesehatan serius, terutama bagi perkembangan janin.

Meskipun sebagian besar ibu hamil sudah mengetahui pantangan seperti alkohol, rokok, atau makanan mentah, risiko dari kafein sering kali terlewatkan.

Padahal, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa asupan kafein yang tinggi selama kehamilan dapat memicu komplikasi serius, bahkan hingga meningkatkan risiko keguguran dan bayi lahir mati (stillbirth).

Apa Kata Ahli? Batas Aman Konsumsi Kafein Selama Kehamilan

Dilansir dari Stylist UK (3 Agustus 2025), Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) menyarankan ibu hamil untuk membatasi konsumsi kafein maksimal 200 miligram per hari. Jumlah ini setara dengan:

• 2 cangkir kopi instan,

• 1 cangkir kopi saring (±140 mg), atau

• 3 cangkir teh.

Tak hanya dari kopi dan teh, kafein juga tersembunyi dalam minuman ringan bersoda, cokelat, hingga obat-obatan tertentu. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memperhatikan total asupan kafein dari berbagai sumber setiap harinya.

Risiko Kesehatan bagi Janin

Konsumsi kafein berlebih saat hamil bisa berdampak langsung pada janin. Beberapa risiko yang diidentifikasi oleh para ahli di antaranya:

• Berat badan lahir rendah

• Pertumbuhan janin terhambat

• Risiko keguguran meningkat

• Risiko stillbirth (bayi lahir mati)

Kafein bekerja dengan cara menyempitkan pembuluh darah di rahim dan plasenta, sehingga mengurangi aliran oksigen dan nutrisi ke janin. Dampaknya bisa terlihat bahkan dalam jangka panjang.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang terpapar kafein tinggi selama dalam kandungan cenderung memiliki tinggi badan lebih pendek saat berusia 4 hingga 8 tahun.

Mengapa Trimester Ketiga Lebih Berisiko?

Pada trimester awal, tubuh ibu dapat memetabolisme kafein dalam waktu sekitar 5 jam. Namun menjelang akhir kehamilan, proses ini bisa melambat hingga 18 jam, yang berarti kafein menetap lebih lama dalam tubuh, meningkatkan paparan risiko pada janin.

Alternatif Aman untuk Ibu Hamil

Meski sebagian dokter masih memperbolehkan satu cangkir kopi sehari, para ahli tetap menyarankan ibu hamil untuk mulai mengurangi asupan kafein sejak awal kehamilan, bahkan jika memungkinkan, menghindarinya sepenuhnya.

Beberapa alternatif yang lebih aman dan menyehatkan antara lain:

• Kopi tanpa kafein (decaf coffee)

• Teh herbal bebas kafein

• Infused water atau air kelapa segar

Selain itu, ketika tubuh terasa lelah, istirahat singkat atau tidur siang lebih disarankan ketimbang mengandalkan kopi sebagai stimulan.

Kafein bukan musuh, tapi dosisnya perlu dikontrol ketat saat hamil. Dengan memahami potensi risiko dan bersikap bijak dalam memilih konsumsi harian, ibu hamil bisa menjaga kesehatan diri dan janinnya secara optimal.

Jangan ragu berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapat rekomendasi yang sesuai dengan kondisi masing-masing.