Rahasia Turunkan Kolesterol: Nggak Cuma Enak, Tapi Bikin Jantung Lebih Sehat! 

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Cantiks, kamu mungkin sering dengar soal kolesterol tinggi dan bahaya yang mengintai jantung kita.

Tapi tahu nggak sih, ternyata nggak ada satu pola makan yang paling ampuh buat semua orang. Yang jelas, kalau kamu mau kolesterol jahat alias LDL cholesterol turun drastis, diet vegetarian terbukti paling efektif.

Tapi ya... tantangannya cukup berat, terutama buat kamu yang belum siap lepas dari keju dan ayam goreng favorit. 

Nah, kalau kamu cari pola makan yang lebih fleksibel, nikmat, dan tetap bersahabat sama jantung, diet ala Mediterranean bisa jadi jawabannya!

Nggak ada rumus pasti sih, tapi umumnya diet ini menekankan:

• Konsumsi kalori harian mostly dari tumbuhan: sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian

• Ganti minyak gorengmu dengan minyak zaitun, yang lebih heart-friendly

• Masih boleh konsumsi keju atau yogurt, asal versi low-fat ya!

• Makan ikan minimal 2 kali seminggu (salmon panggang, anyone?)

• Kurangi makanan olahan

• Alkohol? Boleh banget, asal dalam batas wajar: 1 gelas per hari untuk perempuan

Tapi ingat ya, Cantiks, makan sehat itu tetap harus seimbang dengan jumlah kalori yang kamu bakar.

Jadi kalau kamu mau nurunin berat badan sekaligus jaga kolesterol, pastikan kalorinya nggak lebih dari kebutuhan harianmu.

Dan jangan lupa olahraga! Cukup 30 menit jalan cepat per hari udah bisa bantu banyak, loh.

Kalau kamu masih bingung mulai dari mana, coba konsultasi ke ahli gizi atau dokter. Kadang cuma butuh sedikit panduan untuk bikin perubahan besar.

Obat Kolesterol, Haruskah?

Kalau diet dan gaya hidup sehat belum cukup nurunin kolesterolmu, dokter biasanya akan rekomendasikan obat. Dan dari semua jenis obat yang ada, statin adalah juaranya. Obat ini bisa nurunin LDL cholesterol sekaligus menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.

Beberapa merek statin yang mungkin kamu kenal antara lain: Lipitor, Crestor, Zocor, dan Pravachol. Obat ini bekerja dengan menghambat enzim yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolesterol.

Kalau kolesterolmu masih tinggi walau sudah pakai statin dosis tinggi, dokter mungkin akan kombinasikan dengan ezetimibe (dikenal dengan merek Zetia atau Vytorin jika digabung dengan simvastatin).

Ada juga terapi baru bernama PCSK9 inhibitors. Obat ini jauh lebih ampuh, tapi... harus disuntik dan harganya mahal banget.

Biasanya diberikan untuk orang dengan kolesterol ekstrem akibat faktor genetik atau yang nggak cocok pakai statin.

Sedangkan buat kamu yang punya kadar trigliserida tinggi, dokter bisa kasih fibrates seperti Lopid atau Tricor, atau omega-3 dosis tinggi seperti Lovaza dan Vascepa.

Intinya, Cantiks, kamu bisa mulai dari hal paling dasar: perbaiki pola makan, kurangi makanan olahan, rajin gerak, dan jangan takut konsultasi.

Karena punya kolesterol sehat itu bukan soal diet ketat, tapi soal pilihan hidup yang konsisten dan penuh sayang sama diri sendiri.