Insomnia Terus? Coba Penuhi dengan 7 Vitamin Ini Biar Tidur Gampang!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Sering susah tidur, gelisah semalaman, atau merasa nggak segar meski udah tidur lama? Bisa jadi tubuhmu kekurangan beberapa vitamin penting, lho. Nggak cuma faktor stres atau kebiasaan begadang, ternyata kualitas tidur juga bisa dipengaruhi oleh asupan nutrisi harian.

Berikut ini tujuh jenis vitamin dan mineral yang punya peran besar dalam mendukung tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas:

1. Vitamin D

Vitamin ini berperan penting dalam mengatur suasana hati dan jam biologis tubuh. Kalau kekurangan, kamu bisa merasa lesu dan lebih mudah terganggu saat tidur. Cukup vitamin D bisa bantu tidur lebih tenang dan stabil.

2. Kalsium

Kalsium mendukung produksi hormon melatonin, yang membantu tubuh merasa mengantuk secara alami. Tanpa cukup kalsium, tubuh jadi sulit rileks dan tidur pun jadi terganggu.

3. Magnesium

Mineral satu ini dikenal ampuh untuk membantu otot lebih rileks dan menenangkan sistem saraf. Kekurangannya bisa bikin kamu merasa gelisah, sulit tidur, bahkan terbangun tengah malam.

4. Vitamin B6

B6 membantu tubuh mengolah zat yang dibutuhkan untuk memproduksi hormon tidur. Asupan cukup vitamin ini bisa bikin kamu lebih cepat terlelap dan bangun dengan perasaan segar.

5. Vitamin B12

Vitamin B12 mendukung ritme tidur alami tubuh. Kalau kamu merasa sering ngantuk di siang hari tapi susah tidur malam, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin ini.

6. Vitamin C

Vitamin ini bukan cuma baik buat daya tahan tubuh, tapi juga bantu menurunkan stres. Dengan stres yang terkendali, tubuh jadi lebih siap untuk beristirahat di malam hari.

7. Vitamin A, E, dan K

Meski belum sepopuler vitamin lainnya, ketiga vitamin ini punya peran penting dalam menjaga keseimbangan sistem tubuh, termasuk dalam mendukung kualitas tidur yang stabil.

Kalau kamu mulai merasakan gangguan tidur, coba periksa lagi pola makanmu. Mungkin tubuhmu sedang butuh tambahan nutrisi tertentu. Nggak perlu buru-buru minum obat tidur, cukup penuhi kebutuhan vitamin lewat makanan sehat atau suplemen bila diperlukan. Tidur nyenyak nggak harus ribet, asal tubuh dapat asupan yang tepat.