Bikin ASI Makin Lancar, Ini 10 Superfood yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Bagi ibu menyusui, menjaga kualitas dan kuantitas ASI tentu jadi prioritas utama demi tumbuh kembang si kecil. Selain istirahat cukup dan manajemen stres, asupan makanan juga berperan penting. Nah, sejumlah superfood berikut ini bisa bantu produksi ASI tetap lancar sekaligus menutrisi bayi secara optimal.

Berikut 10 jenis makanan super yang direkomendasikan untuk mendukung produksi ASI.

1. Gandum Utuh
   Oatmeal, nasi merah, hingga pasta gandum utuh kaya akan serat dan vitamin B yang bantu jaga energi dan bikin kenyang lebih lama. Cocok banget buat camilan atau sarapan ibu menyusui.

2. Ikan Salmon & Sarden
   Kaya akan omega-3, DHA, dan vitamin D, dua jenis ikan ini baik untuk perkembangan otak bayi serta menjaga suasana hati ibu agar tetap stabil.

3. Daging Sapi
   Daging sapi, khususnya yang grass-fed, mengandung protein tinggi, zat besi, dan zinc yang penting untuk daya tahan tubuh dan energi selama menyusui.

4. Telur
   Telur jadi menu praktis dan bergizi. Kandungan kolin, vitamin B12, dan protein di dalamnya mendukung pertumbuhan bayi dan kesehatan ibu.

5. Sayuran Hijau
   Bayam, brokoli, dan selada mengandung berbagai vitamin penting dan kalsium, serta bisa dikreasikan dalam bentuk smoothie, salad, atau lauk.

6. Ubi Jalar
   Sumber alami vitamin A dan antioksidan ini mendukung imunitas ibu dan bayi, sekaligus jadi karbohidrat kompleks yang menyehatkan.

7. Kacang-kacangan & Legum
   Kaya protein nabati dan serat, kacang-kacangan seperti buncis dan lentil juga membantu produksi ASI lebih optimal.

8. Kacang & Biji-bijian
   Almond, wijen, dan biji chia mengandung lemak sehat, kalsium, dan vitamin penting yang baik untuk tulang dan produksi ASI.

9. Kurma & Aprikot
   Buah kering ini mengandung hormon alami yang membantu memperlancar ASI. Selain itu, serat dan potasiumnya bagus untuk metabolisme ibu.

10. Yogurt
    Yogurt, terutama yang rendah lemak, kaya kalsium dan probiotik. Baik untuk sistem pencernaan ibu dan memperkuat tulang selama masa menyusui.

Selain konsumsi makanan di atas, menjaga tubuh tetap terhidrasi juga penting. Minum cukup air, susu oat, atau teh laktasi bisa membantu menjaga pasokan ASI tetap stabil.