Masih Merokok Tapi Takut Kanker? Ini 7 Langkah Nyata yang Bisa Bantu Kurangi Risikonya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, kita tahu kok, berhenti merokok itu nggak segampang nyalain korek. Tapi kalau kamu atau orang tersayang masih belum bisa lepas dari rokok, bukan berarti kalian nggak bisa ngapa-ngapain buat menjaga kesehatan.

Menurut para ahli, ada banyak langkah realistis yang tetap bisa kamu ambil untuk menurunkan risiko kanker, bahkan meski kamu masih aktif merokok.

Dr. Aditya Sarin, Associate Consultant Oncology di Sir Ganga Ram Hospital, Delhi, menegaskan bahwa belum terlambat untuk berubah. Bahkan langkah kecil pun bisa jadi penyelamat hidup kalau dilakukan konsisten.

Yuk, simak tips-tips yang nggak cuma masuk akal tapi juga doable buat kamu yang masih berjuang lepas dari rokok!

1. Yuk, Mulai Berhenti Sekarang!
Kita mulai dari yang paling obvious: berhenti merokok. Tapi percaya deh, impact-nya luar biasa.

Dalam hitungan minggu, paru-paru dan sirkulasi darahmu udah mulai membaik. Setahun berhenti? Risiko penyakit jantung turun drastis. Sepuluh tahun? Risiko kanker paru bisa turun sampai 50%.

Dan jangan bingung soal caranya. Kamu bisa mulai dari nicotine patch, permen karet nikotin, terapi perilaku, atau minta resep obat kayak varenicline atau bupropion. Pelan-pelan tapi pasti, ya!

2. Deteksi Dini Bisa Selamatkan Nyawa
Kalau kamu perokok berat dan udah masuk usia 50–80 tahun, low-dose CT scan bisa bantu deteksi kanker paru sejak awal. Bahkan bisa menurunkan angka kematian sampai 25%!

Jangan lupa juga untuk rutin cek mulut dan tenggorokan ke dokter gigi atau THT, ya. Apalagi buat kamu yang udah merokok lama.

3. Makan Enak Nggak Harus Nggak Sehat
Isi piringmu dengan buah dan sayur yang kaya antioksidan, pilih whole grains, dan kurangi daging merah atau olahan.

Makanan sehat nggak cuma bikin kulit kinclong, tapi juga bantu lawan inflamasi dan turunkan risiko kanker. Plus, tubuh ideal = risiko penyakit lebih rendah.

4. Aktif Itu Harus, Bukan Pilihan
Jalan cepat 30 menit, 5 kali seminggu, bisa bantu sistem imun kamu makin kuat dan hormon tetap seimbang. Bonusnya? Stamina naik dan paru-parumu bisa bernafas lebih lega, loh. Cocok banget buat kamu yang lagi usaha recovery dari efek rokok.

5. Alkohol + Rokok = Kombinasi Mematikan
Kombinasi dua ini bisa banget memperparah risiko kanker, khususnya di mulut, tenggorokan, dan kerongkongan.

WHO bilang batas aman adalah dua standard drinks per hari untuk pria dan satu untuk wanita. Tapi buat kamu yang udah ngerokok, sebaiknya kurangi sebanyak mungkin.

6. Lindungi Orang-Orang Tersayang dari Asapmu
Pasif merokok alias secondhand smoke juga bahaya banget. Anak-anak, lansia, bahkan teman sekantor bisa kena imbasnya. Bikin rumah dan mobil bebas asap, ya. Ini juga bisa jadi dorongan positif buat kamu sendiri untuk pelan-pelan berhenti.

7. Mitos “Terlambat” Itu Udah Ketinggalan Zaman
Banyak perokok berpikir: “Ah, kerusakan udah terjadi.” Padahal, science bilang beda.

Bahkan kalau kamu baru berhenti hari ini setelah bertahun-tahun ngerokok, tubuhmu masih bisa membaik, perlahan. Dan kalau belum bisa berhenti total, mengurangi jumlah batang per hari juga udah jadi langkah baik!

Jadi, Cantiks, jangan tunggu besok buat sayangin diri sendiri. Mulai dari langkah kecil, mulai dari hari ini. Nggak harus sempurna, yang penting konsisten ya!