7 Makanan Ampuh Bikin BAB Lancar, No Lagi Sembelit

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Ahli gizi Maggie Michalczyk, RDN, bilang kalau kondisi pencernaan kita bisa nunjukin banyak hal soal kesehatan tubuh secara menyeluruh.

"Buang air besar sangat penting karena kesehatan pencernaan kita menunjukkan banyak hal tentang kesehatan kita secara keseluruhan," katanya sebagaimana dikutip dari Eatingwell.

Contohnya nih, seseorang bisa aja kena diare gara-gara makan makanan tertentu. Tapi kalau diare terus-terusan, bisa jadi itu tanda ada masalah di sistem pencernaannya.

Menurut Michalczyk, frekuensi buang air besar yang normal itu sekitar satu sampai tiga kali sehari. Tapi kalau kurang dari tiga kali dalam seminggu, itu udah masuk kategori sembelit.

Sembelit bikin perut nggak enak dan nggak nyaman. Biar nggak ngalamin gangguan ini, penting banget buat minum cukup air dan penuhi asupan serat harian.

"Mengonsumsi berbagai macam makanan yang mengandung serat bermanfaat bagi sistem pencernaan dan memastikan semuanya berjalan lancar," kata Michalczyk.

7 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Memperlancar Buang Air Besar

1. Kacang Hitam
Satu cangkir kacang hitam punya sekitar 15 gram serat, jadi lumayan banget buat bantu pencernaan jadi lebih lancar dan ngurangin rasa kembung.

2. Yoghurt
Yoghurt mengandung probiotik yang baik buat usus. Menurut ahli gizi Keri Gans, konsumsi probiotik tiap hari bisa bantu atasi sembelit dan bikin buang air besar jadi lebih teratur.

3. Buah Ara
Buah ara, apalagi yang kering, kaya serat. Dalam 1/4 cangkir buah ara kering aja udah ada hampir 4 gram serat. Selain serat, buah ini juga punya kandungan yang dipercaya bisa jadi pencahar alami, seperti selulosa, flavonoid, dan antosianin.

4. Ubi Jalar
Ubi nggak cuma enak, tapi juga punya sekitar 8 gram serat per cangkir. Bisa diolah jadi macam-macam makanan, termasuk camilan atau dessert yang tetap bantu jaga pencernaan.

5. Plum
Plum punya dua jenis serat yaitu larut dan tidak larutyang sama-sama bantu buang air besar jadi lebih lancar. Mau dimakan langsung atau dijus, dua-duanya sama bermanfaat. Lima buah plum atau segelas jusnya kira-kira mengandung 3 gram serat.

6. Apel
Apel juga kaya serat, terutama jenis serat larut bernama pektin. Satu apel ukuran sedang punya sekitar 4 gram serat. Makan bareng kulitnya lebih oke karena kulitnya penuh serat juga.

7. Biji Chia
Biji chia punya kandungan serat tinggi dan juga protein, bikin perut kenyang lebih lama. Dalam satu ons chia aja udah ada hampir 10 gram serat, cocok banget buat bantu jaga pencernaan tetap sehat.