7 Kebiasaan ini Bisa Picu Darah Tinggi di Usia Muda, Hindari Sejak Dini

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah merasa pusing tiba-tiba padahal masih muda dan aktif? Jangan anggap remeh bisa jadi itu tanda tekanan darahmu mulai naik. 

Hipertensi alias darah tinggi kini nggak cuma menyerang orang tua, tapi juga generasi muda yang gaya hidupnya makin nggak terkontrol. Yuk, kenali penyebabnya dan mulai ubah kebiasaan dari sekarang!

Secara medis, kamu dinyatakan mengfalami hipertensi kalau tekanan darahmu sudah menyentuh angka 130/80 mmHg atau lebih. Sementara tekanan darah ideal orang dewasa ada di kisaran 120/80 mmHg.

Kalau terus dibiarkan, kondisi ini bisa memicu stroke, gagal ginjal, hingga serangan jantung. Ngeri, kan?

Tekanan darah tinggi terjadi saat darah yang dipompa jantung bertemu pembuluh darah yang menyempit. Akibatnya, tekanan dalam arteri melonjak dan organ-organ vital bisa ikut terdampak.

Hati-hati, Ini 7 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Hipertensi Sejak Dini:

1. Merokok & Minum Alkohol

Dua sahabat buruk yang bisa mempercepat jalanmu menuju hipertensi. Rokok mengandung nikotin yang menyempitkan pembuluh darah, sementara alkohol bisa merusak jaringan pembuluh darah dan memicu lonjakan tekanan. Double trouble!

2. Terlalu Sering Makan Daging Merah

Ternyata makan steak atau sate kambing dua kali seminggu aja bisa ningkatin risiko hipertensi hingga 77% lho. Coba deh mulai lebih banyak konsumsi protein dari ikan, tahu, tempe, atau sumber nabati lainnya.

3. Emosi Meledak-ledak

Gampang marah dan susah kontrol emosi? Hati-hati, lonjakan hormon stres seperti adrenalin bisa bikin jantungmu berdetak lebih cepat dan menaikkan tekanan darah.

Cobalah latihan pernapasan atau meditasi agar pikiran tetap adem.

4. Kurang Bergerak (Sedentary Lifestyle)

Kebanyakan duduk, rebahan, dan jarang olahraga? Gaya hidup pasif ini memperbesar peluang darah tinggi muncul lebih cepat. AHA menyarankan minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu, lho. Jalan kaki, dance workout, atau yoga pun bisa jadi pilihan seru!

5. Kurang Minum Air Putih

Dehidrasi bikin darah jadi lebih kental dan jantung harus kerja ekstra untuk memompa darah. Kalau begini terus, tekanan darahmu bisa melonjak. So, jangan lupa bawa botol minum ke mana pun kamu pergi.

6. Berat Badan Berlebih

Naiknya angka timbangan bukan cuma soal penampilan, tapi juga kesehatan jantung. BMI di atas 25 atau lingkar pinggang yang terlalu besar bisa meningkatkan risiko hipertensi di usia muda. Time to move, bukan hanya demi bentuk tubuh, tapi juga tekanan darah yang stabil.

7. Kebanyakan Asupan Garam

Suka makan camilan asin, mi instan, atau makanan cepat saji? Waspada! Kandungan natriumnya bisa bikin tubuh menahan lebih banyak cairan dan bikin volume darah naik. Batasi asupan garam harian maksimal 1 sendok teh, ya!

Daripada menunggu sampai tubuh protes, mending mulai sekarang perbaiki pola hidup. Coba:

• Makan makanan seimbang dan rendah natrium

• Olahraga rutin

• Kelola stres dengan baik

• Hindari rokok dan alkohol

Tekanan darah sehat = hidup lebih panjang, produktif, dan tentunya lebih bahagia!