Bikin Langsing atau Makin Gemuk? Ini Dampak Tak Terduga Menyusui pada Berat Badan!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Banyak yang mengira menyusui otomatis bikin tubuh langsing. Kenyataannya? Tak semua ibu mengalami hal serupa. 

Ada yang berat badannya turun drastis, tapi tak sedikit juga yang justru merasa lebih sulit kembali ke berat ideal.

Mengapa begitu? Jawabannya ternyata jauh lebih kompleks dari sekadar menyusui membakar kalori.

1. Menyusui Bisa Membakar Kalori, Faktanya?

Saat menyusui, tubuh ibu memang membakar ekstra 400–500 kalori per hari demi memproduksi ASI, terutama di enam bulan pertama. Secara teori, ini membantu menurunkan berat badan secara alami.

Namun, hasilnya sangat bergantung pada keseimbangan kalori masuk dan keluar. Jika konsumsi kalori tetap tinggi atau bahkan meningkat karena rasa lapar berlebih maka proses ini bisa gagal menurunkan berat badan.

2. Kenapa Ada yang Tak Kunjung Langsing Meski Menyusui?

Tak semua ibu mengalami penurunan berat badan saat menyusui. Beberapa justru tetap membawa oleh-oleh dari kehamilan berupa berat ekstra hingga lebih dari 5 kg. Apa penyebabnya?

- Stres dan kurang tidur: Mengacaukan hormon, memperlambat metabolisme.

- Pola makan tidak seimbang: Meningkatnya hormon prolaktin bisa menambah nafsu makan.

- Aktivitas fisik minim: Merawat bayi bisa menyita energi tapi belum tentu membakar kalori efektif.

- Tiroiditis pasca persalinan: Gangguan tiroid ini bisa memperlambat metabolisme.

- Riwayat berat badan berlebih: Obesitas sebelum hamil meningkatkan risiko sulit turun berat badan.

3. Tips Aman Menurunkan Berat Badan Saat Menyusui

Meski sedang menyusui, bukan berarti kamu tidak bisa kembali langsing. Tapi, pastikan melakukannya dengan cara sehat dan bertahap:

- Fokus pada gizi seimbang, bukan membatasi makanan secara ekstrem.

- Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau senam pasca melahirkan.

- Tidur cukup dan kelola stres agar hormon tetap stabil.

- Jangan konsumsi di bawah 1.800 kalori/hari agar suplai ASI tidak terganggu.

Target yang realistis? Sekitar 0,5 hingga 1 kg penurunan berat badan per minggu sudah cukup ideal untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.

Menyusui memang bisa menjadi bantuan alami dalam proses penurunan berat badan. Namun, hasilnya tidak sama untuk semua orang.

Yang paling penting adalah menjaga pola hidup sehat, mendengarkan tubuh, dan tidak terlalu memaksakan diri untuk cepat langsing.