Makan Enak, Mood Ceria? Ini Fakta Koneksi antara Pola Makan dan Kesehatan Mental!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Pernah merasa galau tanpa sebab atau gampang cranky padahal enggak lagi PMS? Bisa jadi jawabannya bukan di bintang zodiak kamu, tapi... di piring makanmu! Yup, makin banyak riset yang nunjukin kalau apa yang kita makan ternyata punya pengaruh langsung ke kesehatan mental, lho.

Konsep ini dikenal sebagai nutritional psychiatry, cabang baru dalam dunia kesehatan yang fokus menghubungkan makanan dengan kondisi psikologis. Jadi, bukan cuma soal kalori dan berat badan, tapi juga soal bagaimana makanan bisa bikin kamu lebih bahagia, fokus, bahkan lebih percaya diri.

Tahu enggak sih, ternyata usus kita dijuluki sebagai "otak kedua"? Soalnya, di dalam usus ada triliunan mikroba baik yang punya peran penting dalam produksi neurotransmitter, zat kimia yang bantu atur suasana hati, tidur, nafsu makan, dan rasa sakit.

Nah, si mikroba ini juga sangat dipengaruhi oleh pola makan kita. Jadi kalau kamu sering konsumsi makanan yang sehat, mikroba baik ini bisa bantu jaga mood tetap stabil dan happy.

Tapi, perlu diingat ya, Cantiks, kalau kamu lagi struggling dengan masalah kesehatan mental, penting banget untuk tetap konsultasi sama profesional. Diet sehat bisa jadi pendukung, tapi bukan satu-satunya solusi.

Makanan yang Bisa Bikin Mood Membaik

Penelitian nunjukkin kalau orang yang sering makan buah dan sayur cenderung punya tingkat stres yang lebih rendah dan merasa lebih puas dengan hidupnya. Salah satu pola makan yang direkomendasikan banget adalah diet Mediterania, yang kaya buah, sayur, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Diet ini bisa bantu menurunkan risiko depresi hingga 10%!

Enggak harus strict, kok. Kamu bisa sesuaikan dengan makanan khas lokal juga, yang penting prinsipnya tetap: makanan utuh, minim olahan, dan penuh gizi.

Nutrisi Penting Buat Mental yang Stabil

Biar makin semangat atur pola makan, ini dia beberapa nutrisi yang penting buat jaga kesehatan mental kamu:

• Omega-3: Bisa kamu dapetin dari salmon, chia seed, dan kenari

• Zat besi dan zinc: Ada di hati sapi, tiram, atau biji labu

• Vitamin B kompleks: Banyak ditemukan di pisang, kentang, dan ayam

• Vitamin C dan A: Tersedia di wortel, jeruk, dan brokoli

• Magnesium: Bisa kamu temuin di kacang-kacangan dan bayam

Selain itu, jangan lupa konsumsi makanan prebiotic dan probiotic kayak yogurt, kimchi, tempe, bawang putih, dan pisang. Mereka bisa bantu jaga kestabilan mikroba di usus kamu, yang berujung pada suasana hati yang lebih happy!

Makanan yang Perlu Kamu Rem Sementara

Kalau tadi kita bahas yang baik-baik, sekarang waktunya buka-bukaan soal makanan yang bisa bikin mental drop. Yes, beberapa makanan ini terbukti kurang bersahabat buat kesehatan mental:

• Makanan ultra-olahan

• Gula tambahan

• Kafein berlebihan

• Alkohol

• Lemak jenuh

• Karbohidrat olahan

Makanan-makanan ini bisa memicu inflamasi dan ganggu mikroba baik di usus. Ujung-ujungnya? Mood kamu bisa ikutan berantakan, Cantiks.

Tips Sederhana Biar Mental Tetap Cuan

1. Mulai dari langkah kecil – Misal, ganti soda dengan air lemon segar atau kombucha.

2. Perhatikan cara makanmu – Coba praktikkan mindful eating, nikmati tiap suapan dengan sadar.

3. Makan bareng orang tersayang – Ternyata makan bareng bisa jadi mood booster alami, lho.

4. Jangan keras sama diri sendiri – Perubahan enggak harus instan. Nikmati prosesnya ya, Cantiks.

5. Catat perubahan mood dan makanan – Bisa bantu kamu tahu makanan apa yang cocok atau enggak buat kamu.

Makanan bukan cuma soal kenyang, tapi juga tentang rasa, emosi, dan keseimbangan mental. Kalau kamu lagi cari cara buat lebih bahagia dan sehat secara menyeluruh, coba deh mulai dari isi piringmu. Ingat, mood yang stabil dan jiwa yang sehat bisa dimulai dari makanan yang kamu pilih hari ini.

Jadi, siap ubah pola makan demi mental yang lebih glow up?