Kebanyakan Nonton Bikin Mata Lelah? Waspada Sama Computer Eye Strain! 

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, siapa di sini yang hidupnya gak bisa jauh dari layar? Dari buka mata sampai mau tidur lagi, rasanya mata kita terus-terusan nempel di HP, laptop, atau TV.

Tapi hati-hati ya, kebiasaan ini bisa memicu gangguan kesehatan mata yang dikenal dengan nama computer eye strain atau digital eye strain. Istilah kerennya sih, computer vision syndrome.

Masalah ini muncul karena mata kita dipaksa kerja ekstra saat menatap layar terlalu lama. Apalagi huruf di layar nggak sejelas di kertas, ditambah kontras yang kurang oke dan pantulan cahaya yang bikin silau. Nggak heran kalau mata jadi gampang lelah, perih, bahkan bikin kepala cenat-cenut.

Menurut American Optometric Association, mata kita justru lebih “capek” saat membaca dari layar dibanding dari buku atau kertas biasa. Soalnya, bentuk huruf di layar kurang tajam dan sering terganggu pantulan cahaya.

Belum lagi, postur duduk yang nggak ergonomis saat kerja atau nonton bisa memperparah kondisi ini—apalagi kalau kamu punya gangguan penglihatan yang belum ditangani.

Mata Kering & Kepala Nyut-nyutan Jadi Tanda Bahaya

Gejala computer eye strain ini bisa muncul dalam berbagai bentuk, Cantiks. Mulai dari mata yang terasa pegal, kering, atau bahkan panas seperti terbakar. Penglihatan juga bisa buram saat lihat layar atau saat lihat jauh.

Nggak jarang, kita juga jadi lebih sensitif sama cahaya terang, susah fokus, sampai ngerasa tegang di leher dan pundak. Semua ini terjadi karena satu hal simpel: mata kita kurang istirahat.

Dan tahu nggak, pas kita terlalu fokus ke layar, ternyata frekuensi kedipan mata kita juga bisa turun drastis. Padahal, kedipan itu penting banget buat jaga kelembapan mata, lho. Jadi, kurang kedip = mata makin kering dan iritasi. Duh!

Untungnya, ada beberapa trik yang bisa bantu redakan dan mencegah mata lelah digital ini. Salah satunya adalah aturan 20-20-20 yang lagi viral di kalangan para pejuang layar.

Caranya gampang banget: setiap 20 menit mantengin layar, coba alihkan pandangan ke benda yang jaraknya 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Simple, tapi efektif buat ngasih “napas” ke mata kita.

Kamu juga bisa cobain gerakan fokus jarak dekat dan jauh secara bergantian, atau latihan “figure eight”—yaitu menggerakkan pandangan membentuk angka delapan di lantai sejauh 8 kaki selama 30 detik. Ini bisa bantu melatih fleksibilitas otot mata biar nggak gampang lelah.

Dan jangan lupa, biasakan untuk kedipin mata, ya! Bisa banget latihan kedip biar kelembapan mata tetap terjaga dan terhindar dari sensasi mata kering atau perih.

Mata adalah jendela dunia, tapi kalau jendelanya kabur dan pegal terus, gimana bisa nikmatin hidup? Mulai dari sekarang, atur waktu screen time, kasih jeda istirahat, dan jangan lupa olahragain mata juga. Karena, jadi digital native itu keren, tapi jadi sehat dan aware jauh lebih keren!