Tidur Lebih Nyenyak dengan 10 Peregangan Santai Ini, Cuma Butuh 10 Menit!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, bukankah kita terbiasa menyikat gigi atau memakai skincare sebelum tidur, tapi bagaimana dengan peregangan ringan?

Ternyata, meluangkan waktu sebentar untuk meregangkan tubuh sebelum tidur dapat membawa manfaat luar biasa, otot lebih rileks, stres menurun, dan kualitas tidur meningkat drastis.

Lebih dari itu, menurut Your Tango, penelitian membuktikan peregangan ringan di malam hari mampu melepaskan ketegangan akibat duduk atau berdiri terlalu lama. 

Hasilnya? Tidur lebih nyenyak dan bangun tanpa rasa kaku atau nyeri.

Bukan sekadar mengendurkan otot, peregangan juga melatih fleksibilitas tubuh dan bisa mencegah gangguan muskuloskeletal seperti nyeri sendi atau arthritis. Cukup 10 menit sebelum tidur, dan tubuh Anda akan berterima kasih keesokan harinya.

Cantiks, yuk simak 10 gerakan peregangan malam hari yang bisa kamu coba!

1. Peregangan Kupu-Kupu

Duduk di lantai, satukan telapak kaki dan buka lutut ke samping. Bungkukkan tubuh ke depan hingga terasa regangan di paha dalam.

2. Peregangan Leher

Duduk tegak, turunkan dagu ke dada, lalu putar kepala perlahan ke kanan dan kiri. Ulangi beberapa kali untuk melemaskan otot leher.

3. Peluk Diri Sendiri

Berdiri tegak, peluk tubuh erat-erat. Tarik napas dalam dan hembuskan perlahan. Ini membantu melepaskan ketegangan di bahu dan punggung atas.

4. Lunge Rendah

Dengan satu kaki maju dan satu kaki lurus ke belakang, dorong pinggul ke depan untuk meregangkan otot paha dan pinggul. Tahan, lalu ganti sisi.

5. Peregangan Duduk ke Depan

Duduk dengan kaki lurus, bungkukkan badan ke depan, raih ujung jari kaki. Gerakan ini sangat baik untuk hamstring dan tulang belakang.

6. Kaki di Dinding

Berbaring telentang dengan kaki disandarkan di dinding. Gerakan sederhana ini sangat efektif meredakan tekanan di punggung dan leher.

7. Kupu-Kupu Terlentang

Mirip dengan gerakan kupu-kupu, tetapi dilakukan sambil berbaring. Biarkan lutut jatuh ke samping untuk membuka pinggul.

8. Lutut ke Dada

Berbaring, tarik satu lutut ke dada. Tahan beberapa detik lalu ganti kaki. Untuk efek maksimal, tarik kedua lutut sekaligus.

9. Peregangan Samping

Duduk bersila, sandarkan satu tangan ke lantai dan angkat tangan lainnya ke atas, miringkan tubuh ke samping untuk meregangkan otot samping.

10. Pose Anak

Duduk dengan lutut terlipat ke belakang, bungkukkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan. Rasakan ketenangan dan regangan di punggung.

Lakukan rangkaian ini setiap malam selama 10 menit, dan kamu akan merasakan perubahan besar seperti tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan tentunya bangun lebih segar. 

Coba mulai malam ini ya Cantiks!