Gak Perlu Panik! Begini Cara Mudah Atur Siklus Menstruasi yang Nggak Teratur

Siklus yang nggak teratur ini bisa bikin Cantiks nggak nyaman, bahkan bisa ganggu kesuburan dan kesehatan reproduksi.

Kalau dibiarkan, bisa berisiko juga ke penyakit lain seperti jantung, diabetes, sampai osteoporosis.

Cara Biar Siklus Menstruasi Kamu Kembali Normal

Supaya siklus menstruasi kamu bisa kembali teratur, coba deh beberapa tips santai ini:

1. Jaga Berat Badan

Jangan sampai Cantiks terlalu kurus atau terlalu gemuk, karena itu bisa bikin hormon jadi nggak seimbang. Idealnya, berat badan kamu sesuai sama BMI antara 18 sampai 23,5. Kalau di luar itu, coba ubah gaya hidup supaya berat badan lebih sehat.

2. Hindari Diet Rendah Karbohidrat

Mungkin kamu suka dengar diet keto atau rendah karbo, tapi buat yang siklus menstruasinya nggak teratur, diet ini kurang cocok.

Soalnya, kurang karbohidrat bisa ganggu kerja tiroid dan menurunkan hormon leptin yang penting buat atur hormon reproduksi. Akibatnya, siklus menstruasi bisa jadi berantakan.

3. Kurangi Konsumsi Gula

Terlalu banyak gula bisa bikin gula darah nggak stabil dan bikin tubuh jadi resisten sama insulin. Kalau insulin nggak bekerja dengan baik, hormon Cantiks juga bisa kacau dan bikin siklus menstruasi jadi nggak teratur.

4. Pastikan Kamu Cukup Konsumsi Lemak Baik

Lemak itu nggak selalu jahat, lho! Lemak baik dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun justru penting buat bantu atur hormon supaya siklus menstruasi kamu tetap lancar.

5. Hidup Sehat Itu Penting

Olahraga rutin, jaga kesehatan mental, kelola stres, tidur cukup, dan makan makanan sehat bisa bantu banget supaya hormon kamu tetap seimbang dan siklus menstruasi jadi normal lagi.

6. Makan Pepaya dan Nanas

Walaupun belum ada bukti ilmiah yang kuat, banyak orang bilang kalau makan pepaya dan nanas bisa bantu bikin siklus menstruasi lebih baik. Pepaya punya karotin yang bisa stabilin estrogen dan bikin rahim berkontraksi, sedangkan nanas punya enzim bromelain yang bisa melembutkan dinding rahim.

7. Coba Minyak Castor

Minyak castor sudah lama dikenal bisa bantu merangsang datangnya menstruasi dan mengurangi kram.

Caranya gampang, celupin kain tipis ke minyak castor, taruh di perut, tutup dengan plastik, terus kasih heating pad atau botol air panas di atasnya selama 45 menit.

Lakukan setiap hari sampai siklus menstruasi kamu kembali normal.

Dengan cara-cara sederhana ini, semoga siklus menstruasi kamu bisa kembali lancar dan kamu jadi lebih nyaman.

Kalau masih bermasalah, jangan ragu buat konsultasi ke dokter, ya!