Mood Jelek Bikin Gak Enak Body? Coba Tips ini Agar Cantiks Tetap Fit Meski Hormon Sedang Naik Turun

JAKARTA, KUCANTIK.COM – Hormon memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh wanita. Fluktuasi hormon, seperti saat menstruasi, ovulasi, atau masa pramenopause, seringkali menyebabkan perubahan mood, energi, dan kondisi fisik. Meski begitu, Cantiks masih bisa menjaga kebugaran dan tetap fit meski hormon sedang tidak stabil. Beberapa tips berikut ini ampuh banget lho untuk membantu kamu:

1. Jaga Pola Makan Seimbang dan Bergizi

Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi membantu menstabilkan hormon dan memberikan energi. Prioritaskan sayur-sayuran, buah-buahan, protein sehat (seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu), dan biji-bijian. Kurangi makanan berlemak tinggi dan gula berlebih yang bisa memicu fluktuasi energi dan mood.

2. Perbanyak Konsumsi Omega-3

Asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam ikan salmon, walnut, dan biji chia, dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki mood. Nutrisi ini juga mendukung kesehatan otak dan hormonal.

3. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu melepaskan endorfin, hormon bahagia, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan energi. Pilih olahraga yang menyenangkan seperti jalan cepat, yoga, pilates, atau bersepeda. Jangan berlebihan saat hormon sedang naik turun, cukup lakukan secara konsisten dan sesuai kemampuan.

4. Istirahat Cukup dan Berkualitas

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon. Kurang tidur dapat memperburuk gejala hormonal seperti kelelahan dan mood swings. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dan ciptakan suasana tidur yang nyaman.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres dapat mempengaruhi hormon secara negatif. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan. Mengelola stres membantu tubuh tetap seimbang dan tetap fit.

6. Hindari Kafein dan Alkohol Berlebih

Konsumsi kafein dan alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala hormonal seperti kecemasan dan gangguan tidur. Batasi penggunaannya agar tubuh tetap dalam kondisi optimal.

7. Perhatikan Kesehatan Mental dan Emosi

Hormon yang naik turun seringkali disertai perubahan mood. Jangan ragu untuk berbagi perasaan dengan orang terdekat atau mencari dukungan profesional jika diperlukan.

8. Konsultasi dengan Dokter

Jika gejala hormonal sangat mengganggu aktivitas harian, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Terkadang, terapi hormonal atau pengobatan lain bisa membantu mengatasi ketidaknyamanan.

Konsistensi dan perhatian terhadap diri sendiri, adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh secara optimal.