Overthinking Parah? Bisa Jadi Kena Gangguan Cemas Umum, Ini Gejalanya!

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, kamu pernah nggak sih ngerasa overthinking terus-terusan sampai susah tidur, jantung berdebar, bahkan gak bisa fokus ngerjain hal-hal simpel? Hati-hati, itu bisa jadi bukan cuma stres biasa, melainkan tanda kamu mengalami Gangguan Kecemasan Umum alias Generalized Anxiety Disorder (GAD).

GAD adalah kondisi kesehatan mental yang bikin kamu cemas secara berlebihan dan terus-menerus, bahkan untuk hal-hal sehari-hari. Rasa khawatirnya bisa begitu intens sampai mengganggu aktivitas dan hubungan kamu, loh. Di Amerika Serikat, kondisi ini memengaruhi lebih dari 6 juta orang tiap tahunnya—dan perempuan dua kali lebih rentan dibanding laki-laki.

Walaupun terdengar mengkhawatirkan, kabar baiknya adalah, GAD sangat bisa diobati. Mulai dari terapi psikologis, konsumsi obat, sampai perubahan gaya hidup bisa jadi jalan keluar buat kamu yang struggling dengan gangguan ini, seperti dilansir dari Medical News Today. 

GAD Itu Kayak Apa, Sih?

Biasanya, dokter mendiagnosis GAD kalau seseorang merasa cemas hampir setiap hari selama lebih dari enam bulan. Tapi Cantiks, gejalanya gak cuma di pikiran aja, tapi juga bisa terasa di tubuh.

Secara emosional, kamu mungkin terus-terusan dihantui rasa khawatir yang nggak bisa dikontrol. Pikiran kamu penuh skenario buruk, overplanning, takut salah ambil keputusan, dan sulit konsentrasi.

Secara fisik, kamu bisa mengalami otot tegang, susah tidur, gampang lelah, jantung berdebar, mual, bahkan sering ke toilet. Dan secara perilaku? Kamu mungkin jadi sering menghindari situasi sosial, menunda-nunda tugas, atau butuh validasi terus-menerus dari orang lain.

Yang menarik, pada anak-anak dan remaja, GAD kadang muncul dalam bentuk mudah marah atau cepat kesal, jadi bukan melulu “khawatir” kayak orang dewasa.

GAD nggak muncul tiba-tiba, Cantiks. Para ahli percaya bahwa gangguan ini muncul dari kombinasi berbagai faktor, seperti genetik (punya riwayat keluarga yang mengalami GAD), ketidakseimbangan zat kimia di otak, dan pengalaman hidup yang penuh tekanan atau trauma.

Orang yang kepribadiannya cenderung pesimis, perfeksionis, atau gampang panik juga punya risiko lebih tinggi. Plus, Cantiks yang punya kondisi medis kronis atau pernah mengalami penyalahgunaan zat juga lebih rentan.

GAD bisa didiagnosis oleh dokter atau psikolog lewat wawancara klinis dan kuesioner tertentu. Biasanya kamu harus menunjukkan gejala cemas berlebihan selama minimal 6 bulan dan merasa kesulitan mengontrol kecemasan itu.

Diagnosis juga mempertimbangkan gangguan fisik lain yang mungkin punya gejala mirip, jadi kadang dokter akan melakukan pemeriksaan fisik atau tes darah/urine untuk menyingkirkan kemungkinan lain.

Cara Ngatasinnya Gimana, Nih?

Kalau kamu atau orang terdekat kamu mengalami GAD, jangan panik ya Cantiks. Ada banyak cara untuk mengelola dan menyembuhkannya.

• Psikoterapi, terutama Cognitive Behavioral Therapy (CBT), jadi pilihan utama karena terbukti ampuh mengurangi rasa khawatir berlebihan. Terapi ini ngajarin kamu cara berpikir yang lebih realistis dan positif.

• Obat-obatan seperti antidepresan, buspirone (untuk meredakan gejala fisik), atau benzodiazepine (untuk kasus jangka pendek) juga bisa diresepkan oleh dokter.

• Perubahan gaya hidup juga penting banget! Misalnya rajin olahraga, tidur cukup, makan sehat, mengurangi kafein, serta belajar mindfulness dan teknik relaksasi.

Yang paling penting, hindari self-diagnose dan konsultasikan dulu ke profesional, ya Cantiks. Setiap orang butuh penanganan yang berbeda, dan langkah pertama buat sembuh adalah dengan jujur mengakui bahwa kamu butuh bantuan.

Rasa cemas itu manusiawi, tapi kalau udah sampai ganggu hidup dan bikin kamu merasa “lelah mental” tiap hari, saatnya cari pertolongan. GAD itu bukan kelemahan atau aib, dan kamu nggak sendirian. Makin cepat kamu cari bantuan, makin besar peluang kamu untuk pulih.

Yuk, jaga kesehatan mental sama seriusnya kayak kamu jaga skincare routine kamu! 
Kalau kamu punya cerita soal anxiety atau pengen ngobrol lebih lanjut, drop aja di kolom komentar, ya. Kucantik always here for you, Cantiks!