Fakta Menarik! Cuma 5 Menit Gerak Sehari Ternyata Bisa Bikin Otak Awet Muda

JAKARTA, KUCANTIK.COM - Cantiks, kamu sering merasa makin gampang lupa atau susah fokus seiring bertambahnya usia? Jangan panik dulu.

Ternyata, menjaga otak tetap sehat itu nggak harus ribet. Studi terbaru membuktikan bahwa cuma lima menit aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari bisa bikin otak kamu tetap tajam meski umur terus bertambah. Yes, lima menit doang!

Penelitian ini datang dari jurnal Age and Ageing dan melibatkan ratusan partisipan usia 65–80 tahun. Para peneliti menemukan bahwa lansia yang aktif secara fisik—meski hanya sebentar—punya kemampuan berpikir, mengingat, dan mengambil keputusan yang jauh lebih baik dibanding mereka yang kebanyakan duduk diam.

Aktivitas fisik yang dimaksud di sini bukan olahraga berat kok, Cantiks. Cukup jalan cepat, berenang santai, bersepeda, main tenis, atau… joget TikTok bareng bestie juga masuk hitungan, asalkan detak jantung naik dan badan terasa bergerak aktif.

Menurut Audrey M. Collins, PhD, peneliti dari Florida yang memimpin studi ini, hasilnya membuktikan bahwa cara kita menggunakan waktu 24 jam dalam sehari, termasuk durasi duduk, tidur, dan bergerak bisa berdampak besar pada fungsi otak, terutama di masa tua.

Menariknya lagi, efek paling kelihatan justru muncul pada orang yang awalnya nggak aktif sama sekali, lalu mulai menyisipkan 5 menit gerak dalam rutinitas hariannya. Ibaratnya, perubahan kecil = dampak besar!

“Bahkan hanya lima menit aktivitas sedang hingga berat per hari bisa bantu menjaga daya ingat dan kecepatan berpikir,” kata Collins, seperti dikutip dari MedicalNewsToday pada Rabu, (7/5).

“Semakin aktif, semakin bagus hasilnya untuk otak," tambahnya. 

Tapi Cantiks, ini bukan berarti kamu harus langsung maraton ya. Mulailah dari langkah kecil. Misalnya, naik-turun tangga selama lima menit, dance pakai lagu favorit, atau ajak anabul jalan-jalan lebih cepat dari biasanya. Yang penting, konsisten dan bikin jantung kamu berdetak sedikit lebih kencang.

Para ahli juga sepakat bahwa manfaat olahraga untuk otak itu nyata. Dr. Gary Small, psikiater senior dan penulis buku soal kesehatan otak, menjelaskan bahwa aktivitas aerobik mampu meningkatkan kadar brain-derived neurotrophic factor (BDNF), semacam protein ajaib yang bantu sel-sel otak saling terhubung dan tumbuh lebih kuat.

“Pokoknya, makin sering kamu gerak, makin bersyukur otak kamu,” katanya seraya menambahkan, “Kamu nggak perlu jadi atlet, cukup bikin tubuh sedikit berkeringat tiap hari.”

Tentu saja, bagi Cantiks yang punya keterbatasan fisik, tetap perlu konsultasi dulu ya sebelum mulai rutinitas olahraga. Tapi kalau masih bisa gerak, yuk mulai dari sekarang. Jangan tunggu sampai nanti. Cukup 5 menit buat masa depan otakmu!

Jadi, udah siap buat joget lima menit hari ini, Cantiks?