Cantiks, Catat ya ini Takaran Gula yang Baik Dikonsumsi oleh Wanita

Gula adalah salah satu bahan makanan yang sering kita temui dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Meskipun memberikan rasa manis yang menyenangkan, konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, terutama bagi wanita. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui takaran gula yang baik untuk dikonsumsi.

Rekomendasi Asupan Gula

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), asupan gula tambahan sebaiknya dibatasi. Untuk wanita, rekomendasi ini adalah:

- Gula Tambahan: Sebaiknya tidak lebih dari 10% dari total kalori harian. Untuk wanita dewasa yang membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, ini berarti tidak lebih dari 50 gram gula tambahan (sekitar 12 sendok teh) per hari.
- Idealnya: Jika ingin mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih baik, WHO merekomendasikan agar asupan gula tambahan dibatasi hingga 5% dari total kalori harian, yaitu sekitar 25 gram (sekitar 6 sendok teh) per hari.

Mengapa Penting untuk Membatasi Gula?

1. Kesehatan Jantung: Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan tekanan darah, yang keduanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

2. Diabetes: Asupan gula yang tinggi dapat berkontribusi pada resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

3. Kesehatan Gigi: Gula adalah salah satu penyebab utama kerusakan gigi. Bakteri di mulut mengubah gula menjadi asam, yang dapat merusak enamel gigi.

4. Kesehatan Mental: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula yang tinggi dapat berhubungan dengan masalah kesehatan mental, seperti depresi dan kecemasan.

Tips Mengurangi Asupan Gula bagi Wanita

1. Baca Label Makanan
Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi asupan gula adalah dengan membaca label makanan. Banyak produk yang tampaknya sehat sebenarnya mengandung gula tambahan. Perhatikan kata-kata seperti "sukrosa," "fruktosa," "glukosa," dan "sirup jagung" yang menunjukkan adanya gula.

2. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman energi seringkali mengandung banyak gula. Cobalah untuk menggantinya dengan air putih, teh herbal, atau infused water dengan potongan buah segar untuk menambah rasa tanpa tambahan gula.

3. Ganti Camilan Manis
Alihkan camilan manis dengan pilihan yang lebih sehat. Misalnya, jika Cantiks suka cokelat, pilihlah dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi. Buah segar atau kacang-kacangan juga bisa menjadi alternatif camilan yang lebih baik.

4. Masak Sendiri
Memasak di rumah memberi ?Cantiks kontrol penuh atas bahan-bahan yang digunakan. Cobalah untuk mengurangi atau mengganti gula dalam resep dengan bahan alami seperti pisang atau apel yang sudah dihaluskan.

5. Perhatikan Porsi
Jika ingin menikmati makanan manis, perhatikan porsi yang ?Cantiks konsumsi. Mengurangi porsi bisa membantu ?C?antiksmenikmati rasa manis tanpa berlebihan.