Konsumsi 8 Makanan Ini Agar Kulit Kamu Glowing

Hai Cantiks, memiliki kulit yang sehat dan bercahaya menjadi impian banyak perempuan. Untuk mewujudkannya, perawatan dengan produk skincare dan perawatan di klinik saja tidak cukup. Kamu juga perlu memberi asupan nutrisi yang tepat melalui pola makan sehat. Salah satu cara yang efektif untuk membangun kebiasaan makan sehat adalah dengan menyantap sarapan yang kaya akan vitamin dan mineral. Berdasarkan informasi dari Shape, berikut beberapa makanan bergizi yang dapat membuat kulit Anda lebih glowing dan sehat:

1. Mentimun
   Kunci untuk mendapatkan kulit yang bercahaya adalah hidrasi. Mengonsumsi mentimun adalah cara yang sangat baik untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh. Dengan kandungan air mencapai 95 persen, mentimun dapat meningkatkan kelembapan kulit. Selain itu, pastikan Anda juga minum cukup air setiap hari (sekitar 2 liter), karena penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang baik dapat meningkatkan kesehatan kulit. Makanan kaya air lainnya termasuk semangka, selada, dan blewah.

2. Tiram
   Tiram kaya akan zinc dan mineral lainnya, seperti besi, selenium, dan tembaga. Zinc berperan penting dalam menjaga pertahanan kulit terhadap infeksi dan mempercepat proses penyembuhan. Mineral tembaga membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan, sedangkan selenium penting untuk melindungi kulit dari stres oksidatif. Makanan kaya mineral lainnya termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, lentil, dan kacang kedelai.

3. Alpukat
   Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit. Alpukat mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Makanan lain yang kaya lemak sehat termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.

4. Ikan Salmon
   Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memberikan perlindungan anti penuaan. Asam lemak omega-3 juga membantu mengurangi peradangan pada kulit. Makanan kaya omega-3 lainnya adalah kenari, biji chia, dan biji rami.

5. Kaldu Tulang
   Kaldu tulang mengandung asam amino dan kolagen yang mendukung pembentukan dan perbaikan jaringan kulit. Kolagen berperan penting dalam memberikan kekuatan struktural pada kulit. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolagen dapat mengurangi kerutan, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi kekeringan. Sumber protein lain yang baik untuk kulit termasuk telur, lentil, dan kacang-kacangan.

6. Kacang Kenari
   Kenari mengandung protein, lemak sehat, dan vitamin E yang sangat bermanfaat untuk kulit. Khususnya, kenari mengandung gamma-tokoferol, bentuk vitamin E yang terbukti mendukung regenerasi kulit dan melawan kerusakan kulit akibat paparan lingkungan. Makanan kaya vitamin E lainnya termasuk biji bunga matahari, kacang almond, dan bayam.

7. Stroberi
   Buah beri, seperti stroberi dan blueberry, kaya akan antioksidan yang membantu melawan oksidasi yang dapat mempercepat penuaan kulit. Antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C tidak hanya dapat ditemukan dalam produk perawatan kulit, tetapi juga bekerja dengan baik dari dalam tubuh melalui makanan. Makanan kaya antioksidan lainnya termasuk raspberry, kubis Brussel, dan tomat.

8. Paprika Merah
   Paprika merah mengandung vitamin C dalam jumlah yang sangat tinggi. Satu porsi paprika merah dapat memenuhi lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harian Anda. Vitamin C penting untuk produksi kolagen, metabolisme protein, dan penyembuhan luka. Selain itu, vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi kulit dari radikal bebas. Makanan kaya vitamin C lainnya termasuk jeruk, brokoli, dan kiwi.

Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini secara teratur, Cantiks tidak hanya mendukung kesehatan kulit tetapi juga membantu kulit kamu tetap bercahaya dan terlindungi dari penuaan.